Angst und Blockaden auflösen

Angst und Anspannung

Fühlen Sie sich unsicher bei Präsentationen und Prüfungen?
Trauen Sie sich vor Angst kaum in ein Flugzeug?
Erschrecken Sie vor Spinnen, Hunden oder anderen Tieren?

Angst-Soforthilfe für den Alltag

Was können Sie selbst tun, wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie unsicher und ängstlich werden? Um handlungsfähig zu bleiben und weiter klar denken zu können, gibt es einfache Soforthilfe-Techniken, um ruhiger und gelassen zu werden. Anfangs sind sie vielleicht noch etwas ungewohnt, aber nach ein paar Mal üben laufen sie ganz leicht und natürlich fast wie von selbst ab.

Die Körpermitte zentrieren

Wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit im Körper legen, hat grossen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Es kann sogar bestimmen, wie stark Sie sich fühlen. Das kennt man unter anderem aus dem Yoga. Probieren Sie es: Legen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt etwa eine Handbreit unter dem Nabel und soweit innen im Körper, dass es etwa in der Mitte ist. Gleichzeitig schauen Sie geradeaus und gehen in das "weiche Schauen" über. Lassen Sie Ihren Körper entspannen, und halten Sie die Knie leicht locker.

Sie können ausprobieren, die Aufmerksamkeit eine Weile auf diesem Punkt in der Körpermitte zu halten bei allem was Sie tun. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit völlig auf diesen Punkt sammeln, kann Ihr Körper Ihnen kein Angstgefühl vermitteln. Das ist nützlich für Situationen, in denen Sie sich konfrontiert oder unter starkem Druck fühlen.

Energieblase vorstellen

Eine weitere kleine Übung ist folgende: Stellen Sie sich vor, eine Energieblase aus Ihrem Mittelpunkt umgibt Sie wie ein Kraftfeld, etwa so wie man es aus Science-Fiktion-Filmen kennt. Malen Sie sich diese Energieblase so aus, wie Sie gerne möchten, ergänzen Sie passende Geräusche und Töne, und fühlen Sie, wie es ist, sich darin zu bewegen. Diese Blase kann alles von ausserhalb einfach abprallen lassen, wovor Sie sich ängstigen oder was Sie stresst, das lässt Sie ruhig und still bleiben im Inneren der Blase. Je mehr Stress und Angst ausserhalb ist, umso ruhiger sind Sie im Inneren.

Das heisst nicht, dass Sie wirklich eine Energieblase um sich herum haben, aber bei einer sehr plastischen, fühlbaren Vorstellung unterscheidet das Unterbewusstsein nicht mehr zwischen Vorstellung und Realität und aktiviert physiologische Veränderungen, die zur Ent-Spannung, also zum Lösen von Spannung führen.